title: Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri | Bursa Psikolog

description: 'Stresle başa çıkma çözüm önerileri: Bursa''da uzman psikolog rehberliğinde etkili stres yönetimi teknikleri ve psikolojik destek.'

keywords:

• stresle başa çıkma çözüm önerileri
• stres yönetimi
• bursa psikolog
• stresle mücadele
• kaygı yönetimi

author: Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu

date: '2026-03-03'

robots: index, follow

canonical: https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri/

lang: tr

slug: 031-bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri

og_title: Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri | Bursa Psikolog

og_description: 'Stresle başa çıkma çözüm önerileri: Etkili stres yönetimi teknikleri ve psikolojik destek.'

og_image: https://pskduygudervisoglu.com.tr/images/bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri-og.jpg

og_type: article

og_url: https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri/

og_locale: tr_TR

og_site_name: Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu

twitter_card: summary_large_image

twitter_site: '@duygudervisoglu'

twitter_creator: '@duygudervisoglu'

twitter_title: Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri | Bursa Psikolog

twitter_description: 'Stresle başa çıkma çözüm önerileri: Etkili stres yönetimi teknikleri ve psikolojik destek.'

twitter_image: https://pskduygudervisoglu.com.tr/images/bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri-og.jpg

article_section: ''

article_tags: []

brand: Duygu

brand_name: Psikolog Duygu Dervişoğlu

website: pskduygudervisoglu.com.tr

city: Bursa

schema_article:

type: Article

headline: 'Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri: Bilimsel Yöntemler'

description: 'Stresle başa çıkma çözüm önerileri: Etkili stres yönetimi teknikleri ve psikolojik destek.'

date_published: '2026-03-19'

date_modified: '2026-03-19'

article_section: ''

author_type: Person

author_name: Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu

publisher_name: Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu

schema_faq:

• question: Stres her zaman zararlı mıdır?

answer: Hayır, stres her zaman zararlı değildir. Kısa süreli ve yönetilebilir düzeydeki stres (östres), motivasyonu artırır, performansı yükseltir ve kişiyi harekete geçirir. Ancak kronik ve yoğun stres

(distres) fiziksel ve ruhsal sağlığı olumsuz etkiler. Önemli olan stresin yoğunluğu ve süresini yönetebilmektir.

• question: Stresin fiziksel belirtileri nelerdir?

answer: Stresin fiziksel belirtileri arasında baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, uyku bozuklukları, kalp çarpıntısı, terleme, iştah değişiklikleri, yorgunluk, bağışıklık sisteminin zayıflaması

ve cilt problemleri yer alır. Bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

• question: Nefes egzersizleri stres yönetiminde etkili midir?

answer: Evet, nefes egzersizleri stres yönetiminde bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili yöntemlerden biridir. Derin ve yavaş nefes almak, parasempatik sinir sistemini aktive eder, kalp atış hızını düşürür

ve vücutta gevşeme tepkisi oluşturur. Günde 10 dakika diyafram nefesi uygulaması bile stres seviyesini önemli ölçüde azaltabilir.

• question: Kronik stres tedavi edilebilir mi?

answer: Evet, kronik stres profesyonel destek ile tedavi edilebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), mindfulness tabanlı stres azaltma programları ve EMDR gibi yöntemler kronik stresin yönetiminde etkili

olduğu kanıtlanmış yaklaşımlardır. Erken müdahale, tedavi başarısını artırır.

• question: Stresle başa çıkmada beslenme önemli midir?

answer: Evet, beslenme stres yönetiminde çok önemli bir rol oynar. B vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besinler sinir sistemini destekler. Aşırı kafein, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak,

stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Düzenli ve dengeli beslenmek, vücudun stresle başa çıkma kapasitesini güçlendirir.

• question: Çocuklarda stres belirtileri nasıl anlaşılır?

answer: Çocuklarda stres belirtileri yetişkinlerden farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Karın ağrısı, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetler, uyku sorunları, iştah değişiklikleri, gerileme davranışları (örneğin

alt ıslatma), aşırı yapışkanlık, sinirlilik, okul başarısında düşüş ve sosyal izolasyon çocuklarda stresin göstergeleri olabilir.

schema_business:

type: MedicalBusiness

name: Psikolog Duygu Dervişoğlu

description: Bursa'da psikolojik danışmanlık, bireysel terapi ve EMDR terapisi hizmetleri.

url: https://psikologduygudervisoglu.com

telephone: 0224 XXX XX XX

price_range: $$

address_locality: Bursa

address_region: Bursa

address_country: TR

geo_latitude: '40.1826'

geo_longitude: '29.0665'

schema_breadcrumb:

• name: Ana Sayfa

url: https://pskduygudervisoglu.com/

• name: Blog

url: https://pskduygudervisoglu.com/blog/

• name: Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri

url: https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-stresle-basa-cikma-cozum-onerileri/

linkedin_hashtags:

• '#StresYönetimi'
• '#RuhSağlığı'
• '#Mindfulness'
• '#Psikolog'
• '#Bursa'
• '#SağlıklıYaşam'

twitter_handle: '@duygudervisoglu'

tweet_count: 3

<!– Schema Markup (Auto-injected by OFG SEO Bot) –>

<script type="application/ld+json">

{

"@context": "https://schema.org",

"@type": "Article",

"headline": "Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri | Bursa Psikolog",

"description": "Stresle başa çıkma çözüm önerileri: Bursa''da uzman psikolog rehberliğinde etkili stres yönetimi teknikleri ve psikolojik destek.",

"author": {

"@type": "Person",

"name": "Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu"

},

"publisher": {

"@type": "Organization",

"name": "Uzm. Kl. Psk. Duygu Dervişoğlu",

"url": "https://pskduygudervisoglu.com.tr"

},

"datePublished": "2026-03-03",

"dateModified": "2026-03-03"

}

</script>

<!– /Schema Markup –>

Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri: Bilimsel ve Pratik Yöntemler

Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu | Bursa Stres Yönetimi ve Psikolojik Destek

Yazar: Uzm. Psk. Duygu Dervişoğlu

|

Tarih: 19 Mart 2026

|

Okuma: 9 dk

Stresle başa çıkma çözüm önerileri, modern yaşamda neredeyse herkesin ihtiyaç duyduğu bir konudur. Günümüzde iş baskısı, aile sorumlulukları, ekonomik kaygılar ve sürekli değişen yaşam koşulları, stres düzeyimizi her geçen gün artırmaktadır. Ancak stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, onu yönetmeyi ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek kesinlikle mümkündür. Bu yazıda, bilimsel araştırmalarla desteklenmiş stresle başa çıkma çözüm önerilerini sizinle paylaşacağım.

Stresi Anlamak: İlk Adım

Stresle etkili bir şekilde başa çıkabilmek için öncelikle stresin ne olduğunu anlamak gerekir. Stres, vücudun herhangi bir talep veya tehdit karşısında verdiği doğal bir tepkidir. Bu tepki, evrimsel olarak hayatta kalmamızı sağlayan bir mekanizmadır. Ancak modern yaşamda stres kaynakları fiziksel tehditlerden çok, psikolojik ve sosyal baskılara dönüşmüştür.

Önemle vurgulamak gerekir ki stres her zaman zararlı değildir. Kısa süreli ve yönetilebilir düzeydeki stres, motivasyonumuzu artırır ve performansımızı yükseltir. Buna "olumlu stres" veya "östres" denir. Asıl sorun, stresin kronikleşmesi ve kişinin başa çıkma kapasitesini aşmasıdır.

Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri: 10 Etkili Yöntem

1. Diyafram Nefesi ve Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizleri, stresle başa çıkmanın en hızlı ve en erişilebilir yoludur. Araştırmalar, derin ve yavaş nefes almanın parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini ve stres hormonlarını düşürdüğünü göstermektedir ([PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)).

#### 4-7-8 Nefes Tekniği

1. Burnunuzdan 4 saniye boyunca derin nefes alın

2. Nefesinizi 7 saniye tutun

3. Ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin

4. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın

Bu teknik, anında sakinleşme sağlar ve günde birkaç kez uygulanabilir.

2. Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel egzersiz, stres yönetiminin en güçlü araçlarından biridir. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonları, doğal bir antidepresif ve anksiyolitik etki yaratır. Dünya Sağlık Örgütü, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite önermektedir ([WHO](https://www.who.int/health-topics/physical-activity)).

Yoğun bir spor programı şart değildir. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş bile stres seviyesini önemli ölçüde düşürür. Özellikle Bursa'nın yeşil alanları ve parkları, doğada yürüyüş için harika fırsatlar sunmaktadır.

3. Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Uygulamaları

Mindfulness, anı olduğu gibi, yargılamadan deneyimleme pratiğidir. Bu yaklaşım, stresle başa çıkmada son derece etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir. Mindfulness uygulamaları, beynin stres tepkisi veren bölgelerindeki aktiviteyi azaltırken, dikkat ve duygu düzenleme kapasitesini artırır.

Günde 10-15 dakika mindfulness meditasyonu yapmak bile stres seviyesini anlamlı düzeyde düşürür. Başlangıçta basit nefes gözlemi ile başlayabilir, zamanla beden taraması ve yürüme meditasyonu gibi uygulamalara geçebilirsiniz.

4. Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Stres çoğu zaman olayların kendisinden değil, olayları yorumlama biçimimizden kaynaklanır. Bilişsel Davranışçı Terapi'nin (BDT) temel tekniklerinden olan bilişsel yeniden yapılandırma, strese neden olan olumsuz düşünce kalıplarını tespit etmeyi ve daha gerçekçi düşüncelerle değiştirmeyi hedefler.

Örneğin, "Bu sunumda başarısız olursam herkes beni yargılar" düşüncesini sorgulamak ve "Sunumda hata yapabilirim ama bu dünyanın sonu değil, zaten herkes hata yapabilir" şeklinde yeniden çerçevelemek, stres seviyesini önemli ölçüde azaltır. [BDT hakkında daha fazla bilgi](https://pskduygudervisoglu.com/bdt-terapi/) edinebilirsiniz.

5. Uyku Hijyeni

Uyku ve stres arasında çift yönlü bir ilişki vardır. Stres uyku kalitesini bozar; uyku bozukluğu ise strese karşı savunmasızlığı artırır. Bu nedenle sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmek, stres yönetiminin ayrılmaz bir parçasıdır.

İyi bir uyku hijyeni için her gün aynı saatte yatıp kalkın, yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun, yatak odanızı karanlık ve serin tutun ve yatmadan önce kafein almaktan kaçının. [Uyku bozuklukları](https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-cocuklarda-uyku-bozuklugu-psikolojik-destek/) konusundaki yazımız da faydalı olabilir.

6. Sosyal Destek Ağınızı Güçlendirin

İnsanlar sosyal varlıklardır ve güçlü sosyal bağlar, strese karşı en etkili koruyucu faktörlerden biridir. Araştırmalar, sosyal destek alan bireylerin stresle daha etkili başa çıktığını ve daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir.

Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle düzenli iletişim kurmak, duygularınızı paylaşmak ve yardım istemekten çekinmemek son derece önemlidir. [Aile içi iletişim](https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-aile-ici-iletisim-cozum-onerileri/) kalitesini artırmak da stres yönetimine doğrudan katkı sağlar.

7. Zaman Yönetimi Becerileri Geliştirin

Zaman baskısı, stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Etkili zaman yönetimi becerileri geliştirmek, stres seviyesini önemli ölçüde azaltır. Öncelik sıralama, görev listesi oluşturma ve hayır demeyi öğrenme, zaman yönetiminin temel taşlarıdır.

Her gün en önemli üç görevi belirleyin ve önce onlara odaklanın. Mükemmeliyetçi olmak yerine "yeterince iyi" ilkesini benimseyin. Bu konuda [mükemmeliyetçilik ve kaygı](https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-mukemmeliyetcilik-anksiyete-iliskisi-psikolog/) yazımız size farklı bir perspektif sunabilir.

8. Sağlıklı Beslenme

Beslenme ile stres arasında güçlü bir bağlantı vardır. Stres altındayken çoğu kişi şekerli ve işlenmiş gıdalara yönelir, ancak bu alışkanlık stres döngüsünü daha da güçlendirir. B vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sinir sistemini destekleyen besinlerdir.

Düzenli ve dengeli beslenmek, bol su içmek ve aşırı kafein tüketiminden kaçınmak, vücudunuzun stresle başa çıkma kapasitesini güçlendirir.

9. Hobi ve Keyif Veren Aktiviteler

Stresli bir yaşamda kendimize ayırdığımız zaman genellikle ilk feda ettiğimiz şeydir. Oysa hobi edinmek ve keyif veren aktivitelere zaman ayırmak, stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Resim yapmak, müzik dinlemek, bahçeyle uğraşmak, kitap okumak veya yemek pişirmek gibi aktiviteler, zihinsel olarak rahatlamamızı sağlar.

Bu aktiviteler "flow" denilen bir akış deneyimi yaratır. Bu deneyimde tamamen şimdiki ana odaklanırsınız ve stresli düşünceler geçici olarak arka plana çekilir. Dolayısıyla hobiler, zihinsel bir mola işlevi görür.

10. Doğada Vakit Geçirme

Doğada vakit geçirmenin stres üzerindeki olumlu etkileri pek çok araştırma ile desteklenmiştir. Yeşil alanlarda yürüyüş yapmak, kortizol seviyesini düşürür, kan basıncını normal düzeye getirir ve ruh halini iyileştirir ([Google Scholar](https://scholar.google.com/)).

Bursa, Uludağ eteklerinde konumuyla doğayla iç içe yaşam imkanı sunan bir şehirdir. Botanik parklar, yürüyüş parkurları ve yeşil alanlar, doğanın iyileştirici gücünden faydalanmak için harika fırsatlar sunar.

Stresin Fiziksel ve Psikolojik Belirtileri

Stres sadece zihinsel bir deneyim değildir; vücudumuzu da derinden etkiler. Stres belirtilerini tanımak, erken müdahale için çok önemlidir:

Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, uyku bozuklukları, kalp çarpıntısı, terleme, iştah değişiklikleri, kronik yorgunluk ve bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Psikolojik belirtiler: Kaygı, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, motivasyon kaybı, umutsuzluk, aşırı endişelenme ve sosyal çekilme.

Davranışsal belirtiler: Aşırı yemek yeme veya iştah kaybı, alkol veya sigara kullanımında artış, sorumlulukları erteleme, sosyal etkinliklerden kaçınma ve aşırı tepkisel davranışlar.

Stresle Başa Çıkmada Profesyonel Destek

Kendi çabalarınızla stresle başa çıkamıyorsanız veya stres belirtileri günlük yaşamınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, profesyonel destek almanın zamanı gelmiş olabilir. Uzman bir psikolog, stresinizin kaynaklarını derinlemesine analiz eder ve size özel bir tedavi planı oluşturur.

Stres yönetiminde kullanılan profesyonel yaklaşımlar arasında Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), EMDR, mindfulness tabanlı stres azaltma programları ve gevşeme teknikleri eğitimi yer alır. [EMDR terapisi](https://pskduygudervisoglu.com/emdr-terapi/), özellikle travma kaynaklı stres durumlarında etkili bir yöntemdir.

Çocuklarda ve Ergenlerde Stres Yönetimi

Stres sadece yetişkinlerin sorunu değildir. Çocuklar ve ergenler de okul baskısı, sosyal ilişkiler ve aile sorunları nedeniyle yoğun stres yaşayabilir. Ancak çocukların stres belirtileri yetişkinlerden farklı şekilde ortaya çıkabilir.

Çocuklarda stres karın ağrısı, baş ağrısı gibi fiziksel şikayetler, uyku sorunları, gerileme davranışları, sinirlilik ve okul başarısında düşüş olarak kendini gösterebilir. Bu belirtilerin farkında olmak ve çocuğunuza güvenli bir duygusal alan sunmak son derece önemlidir.

[Çocuk terapisi](https://pskduygudervisoglu.com/cocuk-terapisi/) ve [öfke kontrolü](https://pskduygudervisoglu.com/blog/bursa-cocuklarda-ofke-kontrolu-terapi/) konularında da bilgi edinebilirsiniz.

> "Stresi ortadan kaldırmak değil, onunla dans etmeyi öğrenmek asıl beceridir. Doğru tekniklerle stres, sizi yıkan bir düşman olmaktan çıkar ve sizi güçlendiren bir öğretmene dönüşür."

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Stres her zaman zararlı mıdır?

Hayır, kısa süreli ve yönetilebilir düzeydeki stres (östres) motivasyonu artırır ve performansı yükseltir. Asıl sorun, kronik ve yoğun stresin kişinin başa çıkma kapasitesini aşmasıdır.

Stresin fiziksel belirtileri nelerdir?

Baş ağrısı, kas gerginliği, mide sorunları, uyku bozuklukları, kalp çarpıntısı, terleme, iştah değişiklikleri, yorgunluk ve bağışıklık sisteminin zayıflaması strese işaret edebilir.

Nefes egzersizleri stres yönetiminde etkili midir?

Evet, nefes egzersizleri bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili yöntemlerden biridir. Derin ve yavaş nefes almak, parasempatik sinir sistemini aktive eder ve stres hormonlarını düşürür.

Kronik stres tedavi edilebilir mi?

Evet, BDT, mindfulness tabanlı programlar ve EMDR gibi yöntemler kronik stresin yönetiminde etkili olduğu kanıtlanmış yaklaşımlardır. Erken müdahale tedavi başarısını artırır.

Stresle başa çıkmada beslenme önemli midir?

Evet, B vitamini, magnezyum ve omega-3 gibi besinler sinir sistemini destekler. Aşırı kafein ve şekerden kaçınmak stres seviyesini düşürmeye yardımcı olur.

Çocuklarda stres belirtileri nasıl anlaşılır?

Karın ağrısı, baş ağrısı, uyku sorunları, gerileme davranışları, aşırı yapışkanlık, sinirlilik, okul başarısında düşüş ve sosyal izolasyon çocuklarda stresin göstergeleri olabilir.

Stresle Başa Çıkmakta Zorlanıyor musunuz?

Bursa'da uzman psikolog eşliğinde bilimsel yöntemlerle stres yönetimi desteği alın. Hayatınızın kontrolünü yeniden ele almak için ilk adımı atın.

[Randevu Al](https://pskduygudervisoglu.com/randevu/)

Stres Yönetimi

Stresle Başa Çıkma

Mindfulness

Bursa Psikolog

BDT

Nefes Egzersizi

Kaynaklar ve İleri Okuma

• [PubMed – Stress Management Research](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/)
• [Google Scholar – Stres Yönetimi Araştırmaları](https://scholar.google.com/)
• [WHO – Stress and Mental Health](https://www.who.int/health-topics/stress)
• [APA – Stress Resources](https://www.apa.org/topics/stress)

<!– MEDIUM –>

Başlık: Stresle Başa Çıkma Çözüm Önerileri: Hayatınızın Kontrolünü Yeniden Ele Alın

Alt Başlık: Bilimsel yöntemlerle stresinizi yönetin, yaşam kalitenizi artırın.

Stres, vücudun herhangi bir talep veya tehdit karşısında verdiği doğal bir tepkidir. Ancak modern yaşamda stres kaynakları fiziksel tehditlerden çok psikolojik ve sosyal baskılara dönüşmüştür.

Nefes egzersizleri, düzenli egzersiz, mindfulness, bilişsel yeniden yapılandırma ve sağlıklı beslenme gibi yöntemler bilimsel olarak kanıtlanmış stres yönetimi araçlarıdır.

Stresin fiziksel, psikolojik ve davranışsal belirtilerini tanımak erken müdahale için çok önemlidir. Kendi çabalarınızla başa çıkamıyorsanız, BDT, EMDR ve mindfulness tabanlı programlar profesyonel destek seçenekleri arasındadır.

<!– LINKEDIN –>

Stresle Başa Çıkmanın 10 Bilimsel Yolu

Stres modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası. Ancak onu yönetmeyi öğrenmek tamamen mümkün.

İşte bilimsel araştırmalarla desteklenmiş 10 etkili yöntem:

• Diyafram nefesi ve 4-7-8 tekniği
• Düzenli fiziksel aktivite (haftada 150 dk)
• Mindfulness meditasyonu (günde 10 dk bile yeterli)
• Bilişsel yeniden yapılandırma
• Uyku hijyeni
• Sosyal destek ağını güçlendirme
• Etkili zaman yönetimi
• Sağlıklı beslenme
• Hobi ve keyif veren aktiviteler
• Doğada vakit geçirme

Stres her zaman zararlı değildir; kısa süreli stres motivasyonu artırır. Asıl sorun kronik strestir.

Kendi çabalarınızla yönetemiyorsanız, profesyonel destek almaktan çekinmeyin.

#StresYönetimi #RuhSağlığı #Mindfulness #Psikolog #Bursa #SağlıklıYaşam

#StresYönetimi

#RuhSağlığı

#Mindfulness

#Psikolog

#Bursa

#SağlıklıYaşam

<!– TWEETS –>

1. Tweet 1:Stresle başa çıkmanın en hızlı yolu: 4-7-8 nefes tekniği. 4 sn nefes alın, 7 sn tutun, 8 sn verin. 4 kez tekrarlayın. Parasempatik sinir sisteminizi aktive edin, anında sakinleşin. #StresYönetimi #NefesEgzersizi

2. Tweet 2:Stres her zaman düşman değildir. Kısa süreli stres motivasyonu artırır (östres). Asıl sorun kronik strestir. Onu yönetmeyi öğrenmek, yaşam kalitenizi kökten değiştirir. #StresleBasaCikma #RuhSağlığı

3. Tweet 3:Haftada 150 dakika yürüyüş, günde 10 dakika mindfulness, 4-7-8 nefes tekniği… Bilimsel olarak kanıtlanmış stres yönetimi yöntemleri bu kadar basit olabilir. İlk adımı bugün atın. #SağlıklıYaşam #Mindfulness